กินโปรตีนตอนไหนดี เพื่อหุ่นฟิตแบบปังๆ By อั้ม พัชราภา

กินโปรตีนตอนไหนดี?

กินโปรตีนตอนเช้า

กินโปรตีนตอนเช้า หรือ หลังตื่นนอน ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคนกินโปรตีนลดน้ำหนัก เพราะในขณะที่ท้องว่าง ร่างกายจะดูดซึมโปรตีนไปใช้ประโยชน์ได้ดีมาก ลดความอยากอาหารในระหว่างวัน และช่วยควบคุมแคลอรี่ในการลดความอ้วนในแต่ละวันได้ดี

หลังออกกำลังกาย

กินโปรตีนหลังจากออกกำลังกาย การรีบกินโปรตีนภายในเวลา 2 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีน และสารอาหารต่างๆได้ดี ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีได้อย่างต่อเนื่อง

ตอนออกกำลังกาย

การกินโปรตีนในขณะออกกำลังกาย ที่มีการใช้แรงต้านสูงอย่างการยกเวท เพาะกาย รวมถึงบอดี้เวท ที่เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลดไขมันได้ดีที่สุด และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ด้วย

โปรตีน ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

1 รักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมาก ระบบการเผาผลาญก็ยิ่งทำงานได้ดี น้ำหนักจึงลงง่าย

2 ช่วยให้อิ่มนาน โปรตีนกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่มให้ทำงาน ความอยากอาหารจึงลดลง

3 ใช้พลังงานในการย่อยสูง การย่อยโปรตีนใช้พลังงาน 20-30%

1 วัน เราควรได้รับโปรตีนเท่าไหร่?

บุคคลทั่วไป

- ควรได้รับโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน

เช่น หากนาย ก. หนัก 50 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 50 กรัม/วัน

ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือควบคุมน้ำหนัก

- ควรได้รับโปรตีน 1.5-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน

เช่น หากนาย ข. หนัก 50 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 75-150 กรัม/วัน

พลังโปรตีน 2 ชนิด เพื่อหุ่นฟิต by อั้มพัชราภา

PERLEEN โปรตีนทดแทนมื้ออาหาร

ㆍ ทดแทนมื้ออาหาร

ㆍ ช่วยให้อิ่มท้อง 6-8 ชม.

ㆍ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ㆍ มี Prebiotic ช่วยให้ท้องไม่ผูก

ㆍ ได้รับวิตามินแร่ธาตุครบถ้วน

ㆍ มีกรดอะมิโนจำเป็น

ㆍ แคลลอรี่ต่ำ

LINLIFE โปรตีนเจลลี่

ㆍ แอลคานีทีน

ㆍ ช่วยเผาผลาญไขมัน

ㆍ แอล กลูต้า

ㆍ ช่วยผิวกระจ่างใส

ㆍ ไม่มีไขมัน ไม่มีน้ำตาล

ㆍ แคลลอรี่ต่ำ

แนะนำการทานตามน้ำหนัก

- น้ำหนัก 40-50 ก.ก.  ต้องการโปรตีนวันละ 60-75 กรัม อาหารมื้อปกติวันละ 20-35 กรัม

เจลลี่ 1 ซอง = โปรตีน 13 กรัม

ชงดื่ม 1 ซอง = โปรตีน 20 กรัม

- น้ำหนัก 50-60 ก.ก. ต้องการโปรตีนวันละ 75-90 กรัม อาหารมื้อปกติวันละ 20-35 กรัม

เจลลี่ 2 ซอง = โปรตีน 26 กรัม

ชงดื่ม 1 ซอง = โปรตีน 20 กรัม

- น้ำหนัก 60-70 ก.ก. ต้องการโปรตีนวันละ 90-105 กรัม อาหารมื้อปกติวันละ 20-35 กรัม

เจลลี่ 3 ซอง = โปรตีน 39 กรัม

ชงดื่ม 2 ซอง = โปรตีน 40 กรัม

- น้ำหนัก 70-80 ก.ก. ต้องการโปรตีนวันละ 105-120 กรัม อาหารมื้อปกติวันละ 20-35 กรัม

เจลลี่ 4 ซอง = โปรตีน 52 กรัม

ชงดื่ม 2 ซอง = โปรตีน 40 กรัม

* ปรับปริมาณโปรตีนมื้อปกติเพิ่มได้ หากบางวันทานเนื้อสัตว์ ไข่ นมเยอะ ก็สามารถรับโปรตีนได้มากถึง 40-50 กรัมค่ะ

วิธีคำนวณ และวิธีทานโปรตีน

วิธีคำนวณ

น้ำหนักตัว x 1.5 = ปริมาณโปรตีนต่อวัน

วิธีทานลินไลฟ์ โปรตีนเจลลี่ (1 ซอง = โปรตีน 13 กรัม)

1 ฉีกซอง ทานได้ทันที (ปริมาณตามสูตรคำนวณต่อวัน) วิธีการทานเพอลีน โปรตีนชงดื่มทดแทนมื้ออาหาร (1 ซอง = โปรตีน 20 กรัม)

1 ฉีกซอง เทในน้ำดื่ม 250-300 ml.

2 เขย่าเพื่อผสมให้โปรตีนละลาย (ดื่มตามสูตรการคำนวณต่อวัน)

5 วันหุ่นลีน (สำหรับสายชิลล์) LinLife + Perleen

ควบคุมน้ำหนักได้ตามเป้า โปรตีนสูง อร่อย ซองเดียวไม่พอ