IF คืออะไร ช่วยลดไขมัน ลดน้ำหนักอย่างไร ทำไมถึงควรทำ if

ทำ if ช่วยให้ลดไขมัน ลดน้ำหนัก อย่างไร?

ลดได้แน่นอนค่ะ โดยเงื่อนไขว่าต้องจำกัดช่วงการทานอาหาร 16 ชม.ขึ้นไป เนื่องจาก 4 ชั่วโมงแรก ร่างกายจะใช้พลังงานจาก อาหารที่เราเพิ่งทานเข้าไป 5-14 ชั่วโมงถัดมา ร่างกายจะใช้พลังงานจากพลังงานสะสมในไกลโครเจน ชั่วโมงที่ 14 เป็นต้นไป ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกาย เพราะในไกลโครเจนหมด

ฉะนั้น...ถ้าอยากให้ร่างกายดึงไขมันออกมามาก ๆ ก็ต้องขยายช่วงเวลาในการทำ IF ให้ยาวนานขึ้น แต่พูดแบบนี้ใครฟังก็บอกยาก เราจึงจำเป็นต้องมีตัวช่วยน้อง Pichbe เข้ามาช่วยให้การจำกัดช่วงเวลาในการทานอาหาร

(เพราะ Pichbe 1 เม็ดคุมหิวได้ 6-8 ชม. ทานวันละ 2 เม็ด คุมหิวได้ 12-16 ชม.)

ทำไมถึงควรทำ if?

✅ ลดไขมัน ลดน้ำหนัก

✅ ลดไขมันเลว LDL (Low density lipoprotein)

✅ ลดความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน ความดัน

✅ เพิ่มกระตุ้นการเผาผลาญ

✅ เพิ่มการนำไขมัน ที่ถูกสะสมนำออกมาใช้

✅ ยับยั้งโรคอัลไซเมอร์

✅ ภูมิคุ้มกันดีขึ้น

รูปแบบการทำ if แบบ 23/1

รูปแบบการทำ IF แบบ 23/1 คือ งดทาน 23 ชั่วโมง และทาน 1 ชั่วโมง

🟠 เริ่มทานมื้อแรก ตอนไหน นับเป็นชั่วโมงการกินชั่วโมงที่ 1 สามารถทานต่อไปได้ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง

🟠 พอครบ 1 ชั่วโมง ก็งดทาน เริ่มนับเป็นช่วงเวลา IF เป็นชั่วโมงที่ 1 ยาวไปจนครบ 23 ชั่วโมง

👉 ตัวอย่างในรูป : เริ่มทาน 9 โมง หยุดทาน 10 โมง หลังจากหยุดทาน คือ ช่วงเวลา IF

รูปแบบการทำ if แบบ 20/4

รูปแบบการทำ IF แบบ 20/4 คือ งดทาน 20 ชั่วโมง และทาน 4 ชั่วโมง

🟠 เริ่มทานมื้อแรก ตอนไหน นับเป็นชั่วโมงการกินชั่วโมงที่ 1 สามารถทานต่อไปได้ในระยะเวลา 4 ชั่วโมง

🟠 พอครบ 4 ชั่วโมง ก็งดทาน เริ่มนับเป็นช่วงเวลา IF เป็นชั่วโมงที่ 1 ยาวไปจนครบ 20 ชั่วโมง

👉 ตัวอย่างในรูป : เริ่มทาน 7 โมง หยุดทาน 11 โมง หลังจากหยุดทาน คือ ช่วงเวลา IF

รูปแบบการทำ if แบบ 18/6

รูปแบบการทำ IF แบบ 18/6 คือ งดทาน 18 ชั่วโมง และทาน 6 ชั่วโมง

🟠 เริ่มทานมื้อแรก ตอนไหน นับเป็นชั่วโมงการกินชั่วโมงที่ 1 สามารถทานต่อไปได้ในระยะเวลา 6 ชั่วโมง

🟠 พอครบ 6 ชั่วโมง ก็งดทาน เริ่มนับเป็นช่วงเวลา IF เป็นชั่วโมงที่ 1 ยาวไปจนครบ 18 ชั่วโมง

👉 ตัวอย่างในรูป : เริ่มทาน 7 โมง หยุดทาน 13.00 น. หลังจากหยุดทาน คือ ช่วงเวลา IF

รูปแบบการทำ if แบบ 16/8

รูปแบบการทำ IF แบบ 16/8 คือ งดทาน 16 ชั่วโมง และทาน 8 ชั่วโมง

🟠 เริ่มทานมื้อแรก ตอนไหน นับเป็นชั่วโมงการกินชั่วโมงที่ 1 สามารถทานต่อไปได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมง

🟠 พอครบ 8 ชั่วโมง ก็งดทาน เริ่มนับเป็นช่วงเวลา IF เป็นชั่วโมงที่ 1 ยาวไปจนครบ 16 ชั่วโมง

👉 ตัวอย่างในรูป : เริ่มทาน 7 โมง หยุดทานบ่าย 3 หลังจากหยุดทาน คือ ช่วงเวลา IF